sfd plus

Pora na wpis- Siemanko %-) Dzisiaj szybciutko, bo zaraz uciekam na bilard %-) Dzisiaj dzień niby leniwy ale jednak 15k kroków wjechało :-D. To był ostatni dzień treningowy, i tym treningiem kończę obecny blok treningowy, jutro już same nowości, plan jest już gotowy, JARAM SIĘ :D. Podsumowanko redukcji: Waga: 80,5 >76,0 Obwód Pasa: 82>76,5 Obwód [...]

Trzeci tydzień masy plus 7 kilo na wadze :) /SFD/2016/9/29/be7e90627fe74d7ea46459fffa332413.jpg /SFD/2016/9/29/f7154ecbf07f45b9bf73882feabcb506.jpg /SFD/2016/9/29/96c3ddeaebae4e09b87cc5c409889e43.jpg /SFD/2016/9/29/30d145ce55554a32aa307146c00fc855.jpg /SFD/2016/9/29/ab93369a02d748339ae53c4119d6abb7.jpg

Wczorajszy trening, bylo ciezko. Maksa nie dalem bo trzeba dobrac ciezar, pozatym serie po 25x byly masakryczne. Nie dawalem rady naraz zrobic musialem poczekac kilka sek i dalej. Dzisiaj mialem isc ale zajechany na maksa. Rano nie czulem ale teraz to siadlo, plus zakwasy. A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - / 10kg/12/14 tutaj [...]

[...] ? w FBW 5x5 każdą sesję zaczynasz ciężkimi siadami . w dziale powstał również taki temat - jeśli masz pojedyncze pytania i problemy , warto pamiętać na przyszłość . http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-20 16:43:37

Zadanie nr 2 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Moja przygoda z treningiem (w moim przypadku z siłownią ) rozpoczęła sie dosyć dawno w czasach liceum.. Nie miałem wtedy w ogóle pojęcia o diecie i treningu.. myślałem ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z [...]

Sie sie siema :D Tydzień zaczął się bardzo dobrze, wpadły hasjy, kolejni klienci i zaj**isty trening. Nie było w nim nic specjalnego pod względem ćwiczeń ale pompa i zadowolenie bardzo na plus. Zacząłem już zgodnie z założeniami sześciu treningów w tygodniu więc dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do [...]

Siemanko wszystkim. Troche zaprzepaściłem dziennik ale to z tego względu że po 1. mało czasu zostaje mi tak na prawdę na ogarnięcie z całego dnia po 2. nie ma sensu dzien w dzien robic wpis z tego co zjadlem, jak trenowalem itp po 3. dla samego siebie nie lubie pisać a przeważnie ciężary i wszystko mam w głowie ;) Więc raz na jakiś czas coś tutaj [...]

Z tym obcinaniem to sobie sam coś uj**alem w głowie. Zobaczyłem jak się chłopaki szykują już pod jesień, sam byłem powiedzmy że off to sylwetka taka sobie, no a zdjęcie wyżej to po 2 tygodniach 4tys kcal. No i te terminy do startów sobie wyznaczylem i chciałem w miarę szybko to ogarnąć. A jak zwykle okazało się że do strzegomia 11 tygodni, do [...]

[...] całkowicie, ale na pewno na jakiś czas, by poprawić konwersję) 12. Zrobiłabym badania o których wspomniałam wyżej, bo zazwyczaj samo hashi ma powiązanie Ściągi: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Dziękuję SFD za możliwość przetestowania nowości od All nutrition 1 porcja 14g Rozpuszczalność: 8/10 łyżką ciężko było wymieszać w szejkerze kilka ruchów i było ok rozpuszczone w 300 ml wody Smak 10/10 orzeźwiający,mam smak pomarańczowy ale dla mnie to jest cytryna Pompa: 5/10 brane zawsze po 1 posiłku b/w/t brane po ok 1.5 h po posiłku \ 2 [...]

Filet z udka smazony na masle klarowanym z czerwona cabula i imbirem Plus frytki z kombiwaru Oraz schab ktory obsychal prawie 2 tyg. Co dziwne jest duzo bardziej slony od tego ktory wisial tylko 5 dni.lecz jest duzo smaczniejszy. /SFD/2016/12/30/7e7a459a6c5441b7bf4fdcbb58fa2266.jpg /SFD/2016/12/30/3615da5ae0c343639b19388dd22448c4.jpg [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

Weekend był i się zmył. Treningowo nawet ponad programowo. Wpadł dodatkowy push w niedziele z Piotrkiem Wójtowiczem. Takim gościom nie można odmówić treningu :D Sylwetka wyostrza się, waga już staneła lub spada minimalnie, a detale się poprawiają. Zrobiło się płasko, bo odpuściłem cheat meal w tym tygodniu, żeby ten ostatni tydzien dochlastać [...]

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]

14.10.2017 DT DÓŁ Mało brakowało byłby leń - wszystko zaplanowane, żeby jechać na porządną siłkę po tym jak rodzinę ogarnęłam - a tu ból głowy jak cholera (cały dzień wiało to chyba stąd się wzięło). I tak czekałam aż przejdzie, aż się prawie 8 zrobiła. Dla mnie to za późno... Tradycyjnie ucierpiał brzuch, bo juz mi się planka nie chciało. Muszę [...]

25.10.2017 DT DÓŁ Dobry trening. Natomiast nie ma bata, żebym dała radę przyłożyć się do przysiadów - jeśli przykładam sie do HT, RDL i wykroków. Stąd konieczność rozdzielenia tego w listopadzie. Zastanawiam się czy męczyć to 45 kg w RDL, czy robić więcej 30-35kg? W tym zakresie najlepiej spinam tyłek, nisko schodzę - czuję rozciaganie 2ek i [...]

29.12.2017 DT- "TABATA" plus ABSy Pierwsze podejście pod tabatę zrobione - póki co bardziej to chyba jakiś interwał/hit, ale przynajmniej w rytm tabaty. W ramach zaskakiwania organizmu i samej siebie - z perspektywy czasu mi się podobało - w trakcie robienia znacznie mniej. Były pajacyki na rozgrzewkę, potem panczeny, potem przysiady do ławki - [...]

01.01.2018 DT AEROBOWO Zrobiłam to co zaniedbywałam cały grudzień - aeroby. 1. Noworoczny spacer z dwoma hamulcowymi - chciałam dłużej bo pogoda piękna, ale oni nie..... 2. Odkryłam na siłce starego orbitka z kartką "ZEPSUTY". Okazało sie ze nie działa elektronika - ale orbitek jako taki nawet nie piszczał za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale [...]

05.02.2018 DT DÓŁ/"domowy" Małż mi zrobił sabotaż -zabrał auto do mycia i wrócił za późno, zeby mi sie chciało gdzieś ruszyć. Plus od rana padał śnieg - więc oczywiście w mieście paraliż. Na osiedlowej malarze - więc próbowałam zrobić coś w domu. Takie pitu pitu wyszło - ale się rozgrzałam, zziajałam i generalnie humor mi się poprawił. przysiad [...]

04.03.2018 DT AEROBY Najpierw nagrzeszyłam - od rana w kuchni, wzięło mnie na bułeczki drożdżowe z makiem. Potem machnęłam ośmiornicę na obiad (będzie niskokalorycznie, wysokobiałkowo po tych bułeczkach). I słońce wyprosiło mnie z domu do lasu. W śniegu to jeszcze nie biegałam, plus zakwasy z wczoraj (przepychanie wózka się odezwało) sprawiły, ze [...]